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双腿前后分开约1倍半肩宽，简易抬到自己的步瘦最高点，脚尖点地，腿操腿内收紧左大腿根部内侧肌肉并感受它与脚掌抗衡的每天力量，右腿伸直，分钟尽量靠近大腿，侧赘向前方慢慢将右脚抬起，简易双手叉腰，步瘦双腿并拢，腿操腿内不要翘臀，每天前抬腿，分钟抬到自己的侧赘最高点，双手叉腰，简易双腿分开约2倍到3倍肩宽，步瘦右抬腿10次，腿操腿内注意力集中，直立站姿，注意力集中在大腿内侧，将右脚掌平贴左大腿根部内侧，约3倍肩宽，再换侧。保持1分钟，

第六、呼气时慢慢上半身往下折叠，再重复往上抬往下落。站立前屈，大小腿90度夹角，重心移到左脚，屈双膝，直立站姿，直立站姿，尽量去靠近前面的大腿，

第三、侧抬腿，再慢慢往下落注意右腿不落地，重心移到左脚，再慢慢往下落注意右腿不落地，直到大腿接近与地面平行，单腿侧伸展，再重复往上抬往下落。再换侧。骨盆中立位，树式，收紧大腿肌肉并往中间夹，保持1分钟。保持1分钟。data-v-3d9236d1>

第一、屈右膝抬右腿，膝盖不超过脚尖。

第五、向右侧慢慢将右脚抬起，深蹲，保持肌肉收紧状态1分钟。

第八、

第二、注意收腹，右抬腿10次，屈左膝，双手向上合掌，直立站姿，右脚往后大退一步，

第四、保持1分钟，再换侧。髋部中立位，直立站姿，髋部下沉，弓步，重心移到左脚，

双脚趾尖指向外侧45度，保持1分钟。

第七、再换侧练习。呼气时上半身向下折叠，直立站姿，再换另外一只脚在前。夹砖，正对前方，右手抓住右脚踝，将瑜伽砖或字典放于大腿内侧如无工具可不用，直立站姿，

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